Grundprinciper för Ashtanga Yoga

Historia och Ursprung

Ashtanga Yoga är en dynamisk och utmanande yogaform som har sina rötter i Indien. Det var Sri K. Pattabhi Jois som introducerade Ashtanga Yoga till västvärlden på 1960-talet. Jois lärde sig själv Ashtanga Yoga av sin guru T. Krishnamacharya. Ashtanga Yoga bygger på en serie av olika positioner som utförs i en specifik ordning, vilket skapar en flödande och meditativ rörelse.

De åtta lemmarna av Ashtanga

Ashtanga Yoga är uppdelat i åtta olika delar, som kallas för de åtta lemmarna. Dessa delar är: Yama (moraliska principer), Niyama (personlig disciplin), Asana (positioner), Pranayama (andningsövningar), Pratyahara (kontroll av sinnena), Dharana (koncentration), Dhyana (meditation) och Samadhi (fullständig upplösning i meditation). Genom att praktisera alla åtta lemmarna kan man uppnå en djupare och mer helgjutande yogapraktik.

Ashtanga-seriernas struktur

Ashtanga Yoga består av sex olika serier av positioner, som var och en har en specifik ordning och svårighetsgrad. Den första serien, kallad Yoga Chikitsa, fokuserar på att rena kroppen och stärka musklerna. De följande serierna, som kallas för Intermediate, Advanced A, Advanced B, Advanced C och Advanced D, blir alltmer utmanande och kräver en högre grad av styrka, flexibilitet och uthållighet. Ashtanga Yoga är en praktik som kräver tålamod och uthållighet, men som belönar utövaren med ökad styrka, flexibilitet och medvetenhet.

Praktisk tillämpning

För att utföra övningarna korrekt, så är det viktigt att använda en instruktör, som exempelvis Frida från Yoga med Frida, som hjälper 100-tals individer varje år att förbättra sin teknik och träning samt hälsa inom Yoga.

Ujjayi Andning

En viktig del av Ashtanga Yoga är Ujjayi andning, vilket är en speciell typ av andning som hjälper dig att fokusera och kontrollera din energi. Genom att andas in och ut genom näsan, strama till halsen och skapa ett ljud som liknar havets brus, kan du skapa en meditativ effekt som hjälper dig att slappna av och fokusera på din praktik.

Bandhas: Kroppslås

Bandhas är kroppslås som används för att kontrollera energin i kroppen. Det finns tre huvudsakliga bandhas som används i Ashtanga Yoga: Mula Bandha (roten), Uddiyana Bandha (maglåset) och Jalandhara Bandha (halslåset). Genom att aktivera och hålla dessa bandhas under din praktik kan du öka energin och förbättra din kroppshållning.

Drishti: Fokuspunkter

Drishti är fokuspunkter som används för att hjälpa dig att fokusera på din praktik och öka din medvetenhet. Det finns nio olika drishtis som används i Ashtanga Yoga, var och en med sin egen specifika effekt. Genom att fokusera på en drishti under din praktik kan du förbättra din balans och koncentration.

Vinyasa och Flöde

Vinyasa är en serie av rörelser som används för att koppla samman olika positioner i Ashtanga Yoga. Genom att använda vinyasa kan du skapa ett flöde i din praktik och förbättra din styrka och flexibilitet. Det är viktigt att följa rätt sekvens av vinyasa för att undvika skador och maximera fördelarna.

De sex serier av Ashtanga

Ashtanga Yoga består av sex olika serier av positioner, var och en med sin egen svårighetsgrad och fördelar. Det är viktigt att börja med den första serien och arbeta dig uppåt gradvis för att undvika skador och bygga upp styrka och flexibilitet på ett säkert sätt. Varje serie innehåller olika positioner och sekvenser av vinyasa, så det är viktigt att lära sig varje serie ordentligt innan du går vidare till nästa.